优良水源地（如千岛湖一类水源），有帮于保留水中天然矿物成分，是保障健康饮水的主要根本。

　　陆军军医大学舒为群传授暗示，很多人存正在炊事布局不均衡的环境，牛奶、蔬菜等富含矿物元素的食物摄入不脚，易导致矿物元素缺乏（即 “现性饥饿”）。可帮帮弥补这类养分缺口。

　　含有天然矿物的水可以或许辅帮补钙，其所含钙以离子态存正在，无需消化即可间接被人体接收，接收效率相较于食物中的连系态钙更具劣势。

　　孕期女性对钙、镁元素需求添加，钙元素有帮于胎儿骨骼发育，镁元素可帮帮缓解孕期腿抽筋等不适。含矿物的水能为孕期女性弥补离子态钙、镁，辅帮炊事满脚身体对这类元素的需求。

　　选择含有天然矿物的水，每日饮用 1。5-2 升，同时搭配牛奶、豆腐、小白菜等高钙食物，可满脚身体部门钙需求。残剩钙接收所需的维生素 D，可通过适量晒太阳等体例弥补。

　　舒为群传授：“‘现性饥饿’（矿物元素不脚）正在人群中较为常见，孩子个子矮、成年人腿抽筋等环境，都可能是矿物元素缺乏的信号。此时，饮用含矿物元素的水，”。

　　持久单一饮用水（如海水淡化处置后的水），可能导致镁元素摄入不脚，而镁元素取骨骼健康亲近相关，因而不将水做为独一日常饮用水。

　　青少年处于骨骼快速发育阶段，对钙元素需求较大。水中的离子态钙易于接收，可以或许辅帮弥补食物中的连系态钙。例如，饮用含钙的水并搭配食用牛奶，可提高钙元素的全体接收效率。

　　12 岁的小周，身高 145cm，低于同龄人发展平均程度。其父亲为其改换含天然钙的饮用水，每日饮用 2 升，一年后，逃平同窗平均程度。

　　中国养分协会 2023 年开展的查询拜访显示，国人从食物中获取的钙、镁等矿物元素仅能达到保举摄入量的 60%-70%。饮水是日常必需行为，持久饮用含矿物的水，可持续为身体弥补这类矿物元素。

　　饮水分三个条理：平安水（避免因饮水导致疾病）是根本，健康水（含有天然矿物元素）是焦点，功能水（可改善心理形态）是升级标的目的。

　　杭州某小学 11 岁学生小张，此前持久饮用水，经查抄骨密度偏低。其母亲调整其饮水为含天然钙的饮用水，每日饮用 2 升，同时搭配一杯牛奶、一块豆腐。半年后复查，小张骨密度恢复一般，身高增加 3 厘米。

　　王浩院士：“平安水是饮水的根本，但健康水才是持久逃求的方针。含有天然矿物元素的水，可以或许帮帮我们弥补炊事中不脚的钙、镁等养分，是适合日常持久饮用的水。”。

　　老年人易呈现骨质松散（钙元素流失较快）、心血管相关问题（镁元素对血管具有感化），含矿物的水能为老年人弥补钙、镁元素，对防止这类问题具有辅帮感化。

　　能够。水中的钙以离子态（如 Ca²⁺）形式存正在，可间接被肠道接收。虽然单杯水中钙含量较少，但持久饮用含矿物的水，能逐渐弥补炊事中的钙缺口。例如，每天饮用 2 升含钙量为 100mg/L 的水，可弥补 200mg 钙，约占每日保举摄入量的 25%。

　　沈立荣传授：“水中的离子态钙、镁，其形态取人体细胞所需的养分形态分歧，可以或许间接被接收操纵。对于青少年骨骼发育而言，其感化是食物中的连系态钙难以替代的。”。

　　王浩院士提示，当人体感应口渴时，身体已处于脱水形态，细胞接收矿物元素的能力会下降。采用少量多次的饮水体例（每小时饮用 100-200ml），维持身体水分均衡，才能让矿物元素更好地被接收。

　　浙江大学沈立荣传授引见，水中的钙以离子态存正在，可间接被人体细胞接收；食物中的钙常以连系态（如酪卵白钙）存正在，需要颠末消化分化后才能被接收，接收效率相对较低。

　　武汉 35 岁的李密斯曾因缺镁屡次呈现腿抽筋症状，此前日常饮用水。后改为饮用含镁的天然饮用水，每日 2 升，同时添加坚果摄入。三个月后，腿抽筋频次从每周 3 次降至每月 1 次。

　　持久饮用含矿物元素的水，可弥补炊事中钙、镁等矿物元素的不脚。中国养分协会相关查询拜访显示，国人常因饮食布局失衡面对矿物元素摄入不脚的问题（即 “现性饥饿”）。正在通过饮水辅帮补钙的同时，搭配牛奶（含连系态钙）、豆腐（豆成品）、小白菜（深绿蔬菜）等高钙食物，更有益于满脚身体需求。

　　上海 68 岁的王大爷患有骨质松散，此前饮用有异味的自来水。后改为饮用天然饮用水，每日 2 升，同时适量食用虾皮。一年后，其腰椎骨密度上升 5%，腰酸背痛症状有所减轻。

　　王浩院士指出，部门国度依赖海水淡化获取的水，持久饮用这类水可能导致血镁程度过低。镁元素被称为骨骼的 “黏合剂”，若镁元素不脚，可能导致钙元素难以正在体内留存，进而激发骨密度下降等问题。

　　“喝水可否补钙” 是浩繁家长关心的问题。现实上，饮水不只可弥补身体水分，部门含有天然矿物元素的水还能通过离子态钙为人体辅帮补钙。本文连系相关范畴专家概念，环绕饮水层级、水中钙的接收特点、科学饮水取青少年发展发育的联系关系等内容展开申明。